Bài tập Kegel nam trị dứt điểm xuất tinh sớm trong 48 giờ

Bài tập Kegel là một phương pháp trị liệu vật lý rất hữu ích cho cả nam và nữ, được chia sẻ nhiều trên các diễn đàn, cộng đồng. Mục tiêu của bài tập Kegel là hỗ trợ cải thiện vấn đề yếu sinh lý và các bệnh lý khác ở bàng quang cũng như là tuyến tiền liệt ở nam giới. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về tác dụng của bài tập Kegel cho nam giới nhé.

Bài tập kegel là gì

Bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng.

Các bài tập Kegel cho nam giới giúp các cơ sàn chậu khỏe lên, hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng cũng như tăng cường chức năng sinh lý. Hơn nữa, các bài tập này lại có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Trước khi tiến hành tập luyện, cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý

Nam giới xuất tinh sớm có thể tập theo bài tập co thắt cơ niệu đạo bằng cách ngồi ở tư thế thoải mái, thư giãn 15-20 phút tập co cơ niệu đạo giống như nhịn tiểu. Cách tập đúng là khi co thắt, bộ phận sinh dục sẽ cử động. Bài tập này rất đơn giản, có thể luyện tập ở bất cứ đâu bạn cảm thấy thoái mái.

Ở nam giới, tuyến tiền liệt là nơi sản xuất tinh dịch, tham gia vào vận chuyển tinh trùng và kiểm soát nước tiểu còn nhóm cơ mu-cụt điều khiển hoạt động đại tiện, tiểu tiện và quá trình phóng tinh, co bóp, đẩy tinh trùng ra khỏi niệu đạo khi quan hệ.

Lợi ích của bài tập kegel cho nam

• Giảm sự rối loạn cương dương: Bài tập Kegel giúp phục hồi chức năng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở nam giới, nâng cao sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng.
• Đạt được cực khoái nhiều hơn: Kegel làm lưu lượng máu ở nhóm cơ mu-cụt lưu thông tốt hơn từ đó giúp gia tăng khoái cảm.
• Kéo dài thời gian quan hệ: Việc luyện tập hỗ trợ giải quyết vấn đề xuất tinh sớm nhờ sự kiểm soát tốt hơn của nhóm cơ vùng chậu.
• Xuất tinh nhiều hơn và mạnh hơn: Kegel cũng giúp độ “mạnh” khi xuất tinh tăng lên đáng kể, từ đó cải thiện chức năng tình dục ở nam giới nói chung.
• Nâng cao khả năng kiểm soát đường tiểu: Việc cơ chậu bị yếu có thể gây mất kiểm soát tiểu tiện gây tình trạng tiểu són, tiểu không tự chủ vì vậy bài tập Kegel giúp hạn chế tình trạng rối loạn tiểu tiện.
• Hỗ trợ cải thiện bệnh lý tuyến tiền liệt: Tập Kegel có lợi ích rất lớn đối với những người điều trị sưng đau do bệnh viêm tuyến tiền liệt hay phì đại tuyến tiền liệt gây ra. Hơn nữa bài tập này còn giúp những người phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt hồi phục nhanh sau khi cắt bỏ tuyến tiền liệt.

Các bài tập kegel nam

Trước khi luyện tập bài tập Kegel, ta cần xác định cơ đáy chậu bằng một trong hai cách dưới đây:

• Cách 1: Ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chừng. Khi đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động và co thắt của cơ đáy mu-cụt đang làm cản lại việc tiểu tiện của bạn.
• Cách 2: Đặt nhẹ 2 ngón tay (cần rửa tay trước và sau khi tìm, chạm cơ mu-cụt) vào vị trí giữa hậu môn và bìu, bạn sẽ cảm nhận và tìm ra được sự hoạt động của cơ mu-cụt và các nhóm cơ khác liên quan.

Hướng dẫn tập kegel nam

Trước khi thực hiện tập luyện, hãy:

Tìm đúng cơ sàn chậu: cơ sàn chậu có thể xác định bằng hai cách, ngừng tiểu giữa chừng, hoặc nín giữ đánh hơi, bởi những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bài tập có thể thực hiện được ở bất kì tư thế nào, cho dù ban đầu để dễ tập nhất nên tập ở tư thế nằm.

Hoàn thiện kỹ thuật: co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây, được tính là một lượt tập. Lặp lại động tác vài lượt mỗi lần tập. Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn, hãy thực hiện các bài tập Kegel trong tư thế ngồi, tư thế đứng hoặc kể cả khi đi lại.

Duy trì tập trung: để đạt hiệu quả cao nhất, hãy tập trung co chặt chỉ duy nhất cơ sàn chậu. Chú ý đừng co cơ vùng bụng, đùi hay vùng mông. Hãy thở tự do trong khi tập, tránh nhịn thở.

Tập 3 lần mỗi ngày: hãy đặt mục tiêu tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 10 lượt.

Bài tập kegel nam đúng cách

• Không thực hiện các bài tập Kegel trong khi bàng quang của bạn đang chứa nước tiểu, vì như vậy sẽ gây ra các cơn đau ở bàng quang và có thể sẽ có sự rò rỉ nước tiểu khi đang tập.
• Ban đầu mới tập, nên bình tĩnh, kiên trì sau đó tăng dần ngưỡng chịu đựng của bản thân. Bạn cũng có thể kéo dài thời gian siết cơ mu-cụt nếu cơ thể cảm thấy chịu đựng được. Cần phải duy trì nhịp độ tập luyện hàng ngày một cách đều đặn.
• Nên tập từ dễ đến nâng cao, xây dựng thời gian và lịch phù hợp, cần tập đúng theo kĩ thuật vì nếu tập sai, không những bệnh không chữa được mà còn gây phản tác dụng. Sau khi hoàn thành bài tập Kegel nếu lưng hoặc bụng bạn có hơi đau một chút thì đó là một dấu hiệu chứng tỏ bạn chưa thực hiện bài tập chính xác.
• Trong lúc luyện tập nên chú ý quá trình hít vào thở ra sẽ hỗ trợ bạn tập trung trong từng nhịp động tác, giúp bạn thư giãn và đạt được hiệu quả tối đa.
• Không cố kéo căng cả cơ thể. Khi luyện tập hãy giữ cho cơ bắp của bạn thả lỏng bằng cách đặt một tay lên bụng để đảm bảo rằng bụng của bạn cũng đang thả lỏng.
• Khi tập Kegel chỉ nên tập trung vào việc thít chặt cơ mu-cụt để có kết quả tốt nhất. Vì bài tập Kegel chỉ có tác dụng đến các bó cơ này, do vậy bạn không nên vận động các cơ khác như cơ mông, cơ đùi, hoặc cơ thành bụng.
• Không tập quá nhiều vì như thế cơ mu-cụt sẽ bị quá tải và mỏi gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cần phải tập luyện từ từ, theo ngưỡng chịu đựng của bạn. Nếu thấy đau đớn hoặc khó chịu trong hoặc sau quá trình tập luyện, điều này phản ánh bạn đang bắt ép bản thân quá mức, hãy giảm cường độ tập luyện xuống hoặc dừng tập một thời gian.