Những việc tốt nhất để tăng cường sinh lý và có cơ thể dẻo dai

Khi mùa xuân đã đến, đây là thời điểm lý tưởng để bắt tay vào việc hâm nóng tình yêu. Và một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là tăng cường sức khỏe tình dục và sự dẻo dai của bạn bằng các bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà.

Những việc có thể giúp bạn tăng cường sinh lý

Bạn cần tăng cường sinh lý của mình nếu bạn muốn kéo dài thời gian cuộc yêu, tận hưởng nhiều lần lên đỉnh mà không bị mệt quá sớm.

Tập tạ

Tập luyện sức mạnh rất hữu ích trong việc cải thiện sinh lý của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy mối quan hệ tích cực giữa tập thể dục tăng cường sức mạnh và tăng ham muốn tình dục ở nam giới do các bài tập cơ bắp tạo ra nhiều testosterone, một loại hormone ham muốn tình dục ở nam giới.

Lợi ích của việc tập luyện cơ bắp cũng rất giá trị đối với phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên tập thể dục có sự hài lòng với cơ thể của họ hơn, do đó sự hài lòng về mặt tình dục nói chung cũng tốt hơn.

Nếu bạn đang muốn bắt đầu với một số bài tập rèn luyện sức bền dễ dàng, thân thiện với người mới bắt đầu, hãy thử.

Bơi lội

Bơi lội rất tốt để cải thiện sức bền, giúp bạn nâng cao khả năng linh hoạt và sức khỏe, đồng thời cũng giúp giảm mức độ căng thẳng. Và tất cả những lợi ích này đều quan trọng đối giúp cuộc sống tình dục tốt hơn, thỏa mãn hơn. Có nhiều báo cáo rằng bơi lội giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, điều này rất tốt cho sức khỏe tổng thể và lưu thông máu, góp phần quan trọng trong việc tăng hưng phấn.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng bơi lội có thể “thư giãn, thoải mái và giảm căng thẳng”. Như chúng ta đã biết, căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất làm giảm ham muốn tình dục, vì vậy nếu bơi lội giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống, nó cũng có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục của bạn.

Bài tập AEROBIC

Các nhà nghiên cứu tại Harvard đã phát hiện ra rằng các bài tập aerobic tác động tích cực đến sức khỏe tình dục của nam giới. Họ đã tiến hành khảo sát 22.086 nam giới trong độ tuổi từ 40 đến 75 trong khoảng thời gian 14 năm để tìm hiểu cách tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe. Kết quả cho thấy những người đàn ông tham gia các bài tập aerobic như chạy thậm chí có nguy cơ bị rối loạn cương dương thấp hơn 20% so với những người không tham gia các hoạt động đó hàng tuần.

Vì vậy, nếu bạn đang muốn cải thiện sinh lý của mình và giảm thiểu nguy cơ rối loạn cương dương, bạn nên tham gia các bài tập aerobic. Hãy thử một hoặc kết hợp các bài tập sau:

• Chạy bộ
• Đi nhanh
• Đạp xe
• Chèo thuyền

Những việc giúp tăng khả năng linh hoạt

Cải thiện sự linh hoạt của bạn cũng quan trọng như cải thiện khả năng tình dục trên giường. Bằng cách kiểm soát cơ thể dễ dàng hơn, bạn sẽ có thể thực hiện các tư thế làm tình khác nhau dễ dàng hơn, điều này sẽ mở ra nhiều cách mới để tăng khoái cảm của bạn và đối phương trong khi quan hệ tình dục.

Ngoài ra, cơ thể linh hoạt hơn có thể giúp bạn không bị thương khi thử những tư thế mới.

Tập YOGA

Yoga là một trong những bài tập tốt nhất để cải thiện sự linh hoạt cơ thể, giúp cho việc quan hệ tình dục trở nên thú vị hơn. Tuy nhiên, những người tập yoga thậm chí còn có nhiều lợi ích hơn như tăng sự hưng phấn và thỏa mãn tình dục tốt hơn ở cả nam và nữ.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học tình dục, các nhà nghiên cứu đã khảo sát 40 phụ nữ từ 22 đến 55 tuổi đăng ký chương trình yoga kéo dài 12 tuần. Họ phải tập yoga một giờ mỗi ngày, sau đó là một số bài tập thở thư giãn. Sau chương trình kéo dài 12 tuần, thậm chí 75% phụ nữ cho biết họ hài lòng với đời sống tình dục đã được cải thiện.

Trong một nghiên cứu khác chỉ tập trung vào nam giới, các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy sự cải thiện tương tự về sự hài lòng với đời sống tình dục, cải thiện sức chịu đựng và ham muốn. Nhưng đó không phải là tất cả. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng yoga có thể giúp nam giới kiểm soát xuất tinh sớm. Thực hiện các tư thế yoga cụ thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, gắn kết và tăng cường các cơ sàn chậu, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình xuất tinh.

Dưới đây là một số tư thế yoga tốt nhất để giúp bạn cải thiện tính linh hoạt và hoạt động tình dục:

• Tư thế hướng lên trên
• Tư thế cúi chào
• Tư thế con công
• Tư thế cây cầu
• Tư thế con ếch

Đừng quên các bài tập KEGEL

Kegel là một trong những bài tập tốt nhất để cải thiện sức khỏe tình dục cho nam giới và phụ nữ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ có cơ sàn chậu khỏe hơn sẽ trải nghiệm cực khoái mạnh mẽ và thỏa mãn hơn. Đối với nam giới, bài tập Kegel giúp rèn luyện cơ mu cụt (PC) có thể giúp trì hoãn xuất tinh.

Một cách tốt để luyện tập Kegel cho cả phụ nữ và nam giới, là khi đi tiểu cố gắng ngăn dòng nước tiểu và sau đó bắt đầu lại. Bằng cách này, bạn sẽ học được cách siết và thả lỏng cơ đúng cách và cả hai động tác đều quan trọng như nhau để không làm hỏng cơ sàn chậu do tập sai.